2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年国家卫健委提出的主题是“健康体重，理想血压”。为提高高血压患者的知晓率、治疗率和控制率，造福广大高血压病患者，我院高血压防治中心、心血管内科二病区将于10月8日上午在两河口公园举行义诊宣教活动。
义诊时间：
10月8日，上午08:30-11:30
义诊地点：
虞城县两河口公园
义诊科室：
虞城县人民医院高血压防治中心、心血管内科二病区
义诊内容：
测量血压、给予降压治疗方案建议及生活方式指导
高血压必备常识
一、保持健康生活，预防和控制高血压
1.减少钠盐摄入:钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺;建议使用低钠富钾替代盐;注意隐性盐的摄入(咸菜、鸡精、酱油等)。
2.控制体重和腰围:体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5~20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围(BMI<24kg/m，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm)。
3.合理膳食:健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄人多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。
4.规律运动:运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5~7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳或骑自行车)，每次至少30分钟，每周5~7次。同时可以适当进行抗阻(肌肉力量)训练、柔韧性拉伸训练等。
5.戒烟戒酒:吸烟(包括电子烟)、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。
6.心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
7.充足睡眠:健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7~9小时。
二、长期监测，加强自我管理
1.倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量1次。初诊或血压不稳者，连续测量5~7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压应在排尿后、早饭前和服降压药前，晚间测量应在睡觉前。为保证结果准确，一般应按规范测量2~3次，每次间隔约1分钟，取平均值。
2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。
3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。
三、规律服药，平稳降压
高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。
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